Praxis für Privatpatienten und Selbstzahler

Praxis für Privatpatienten und Selbstzahler

Stressmanagement

Ich helfe mir selbst – Wie manage ich meinen Stress im Alltag?

Ein paar Minuten für Ihre Gesundheit – Beruflicher und privater Stress sind die Hauptauslöser für unterschiedlichste Krankheiten, gerade auch im Kopf-Hals-Bereich.

Grund genug, dass wir uns in unserer HNO Facharztpraxis auch um präventive Maßnahmen kümmern, mit welchen wir Stress im Alltag reduzieren und damit die Schwächung unseres Immunsystems verhindern können.

Zum Start in ein entspanntes neues Jahr haben wir eine Entspannungstherapeutin und Trainerin für Selbstfürsorge, Prävention und Stressbewältigung um ihre besten Tipps gebeten!

Im Gespräch erhalten wir von ihr praktische Tipps zur Selbsthilfe:

Wie können wir unseren Stress im Alltag abbauen?

Stressausgleich und Entspannung sind und bleiben ein wichtiges Thema in der heutigen Gesundheitspflege.

In stressigen Situationen sind wir meist angespannt, atmen flach und schnell. So wird unser Körper nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Konsequenzen können in erster Linie Müdigkeit, mangelnde Konzentration und muskuläre Verspannungen sein. Hält der Stress an, wird das Immunsystem angegriffen und wir können krank werden.

Die einfachste Methode Stress abzubauen, ist dabei das bewusste Atmen.

ÜBUNG 1: DEN STRESS WEGATMEN

Diese einfache Übung hat den Vorteil, dass sie überall, zu jeder Zeit, von jedem von uns, in nur 2 Minuten praktiziert werden kann. 

Schließen Sie Ihre Augen,
sitzen oder stehen Sie dabei aufrecht und atmen Sie tief durch die Nase in Ihren Bauch.
Spüren Sie wie die Luft in Ihren Brustkorb strömt und sich Ihr Bauch wölbt.
Machen Sie die folgenden 3 Atemzüge ganz bewusst und hören Sie auf Ihren Atem.
Zählen Sie anschließend beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 8.
Dies wiederholen Sie bitte 4 x.
Lächeln Sie und öffnen Sie die Augen.

ÜBUNG 2: DIE 5 TIBETER

Eine sehr alte und effektive Übung, die sowohl entspannt als auch vitalisiert, sind die „5 Tibeter“.

Der Name „5 Tibeter“ steht dabei für 5 Übungen, die ihren Ursprung im Yoga haben.

Wie wirken diese Übungen auf unseren Körper?

Die 5 Tibeter haben eine umfassende Wirkung auf unseren Körper und Geist.

Unser Körper wird aktiviert, die Durchblutung wird verbessert, die Rumpf- und Rückenmuskulatur gestärkt, die Verdauung angeregt, Muskeln werden gedehnt und somit weicher und entspannter. Es stellt sich ein besseres Körpergefühl ein und unser Geist wird ruhig.

Die Übungen sind einfach – schnell – effektiv und können in nur 15 Minuten ausgeführt werden. Wichtig ist es dabei, diese 5 Übungen korrekt auszuführen.

In jeder Stadt finden wir ganz unkompliziert einen Trainer über das Internet, mit dem jeder die 5 Tibeter schnell im Einzel- oder Gruppenunterricht erlernen kann.

Praktizieren wir die 5 Tibeter regelmäßig, sind sie ein guter Schutz im Kampf gegen den täglichen unkontrollierbaren Stress.

Das Geheimnis des Erfolges liegt dabei im regelmäßigen täglichen Wiederholen der Übungen. Denn nur dann können Stresshormone abgebaut werden, nur dann können sich Achtsamkeit und tiefe innere Ruhe entwickeln!

Für wen eignen sich die 5 Tibeter?

Die Übungen eignen sich für junge Menschen und Erwachsene, gleich welcher Konstitution. Manch einer macht die Übungen auf einer Yogamatte, mancher beginnt auf einem Stuhl.

Wir Beraten Sie gerne

Haben Sie noch Fragen? Gerne sind wir Ihnen, als Ihr HNO-Arzt in Berlin (Charlottenburg/Wilmersdorf), behilflich. Nehmen Sie Kontakt mit uns auf und lassen Sie sich im persönlichen Gespräch beraten.

Sie erreichen uns unter 030 892 99 42 oder über unsere Online-Terminvergabe. Wir sind jederzeit gerne für Sie da.